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轻/重重量训练简介:在这六个星期的训练中,你会经历

轻/重重量训练简介：

??在这六个星期的训练中，你会经-每週两次一个轻重量训练日和一个大重量训练曰，当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果，当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件，这对于想要增加力量的健身-来说是一项梦寐以求的训练计画，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出-的肌肉。

轻重量训练日采用的重量和上个礼拜时一样

?轻重量训练：

??经过一整天的休整之后採用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要-每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘，在轻重量训练日，就不要添加其他动作的腿部训练了。

??大重量训练：

??在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前-，你要好好休息，每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢状态为止。我们建议，叁分鐘的休息长度是一个-的选择，同样你只需要训练叁组就足够了。

??下一个星期：

??轻重量训练日採用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重，而每一组的训练次数降低为7次，组数不变

??更深一步的训练：

??如果感觉大轻鬆了，就在轻重量训练日的时候增加一些重量当然你要-自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪，在大重量训练日每过一周就要在厚先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。健身器材

如何才能确定自己适合的运动方式

女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性-的几种健身操课情况吧以下运动项目根据运动强度从小至大排列：

??瑜伽

??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在-塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前-的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动医学学会-，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和---。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等-的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的效果-，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身

??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。